Que nosso corpo é composto por cerca de 60% de água você provavelmente já sabia. Mas, você sabe que a água compõe 90% do nosso cérebro?

Todas as reações químicas internas que acontecem em nosso organismo dependem de água. A água é o elemento mais importante do organismo, o principal componente das células e um solvente biológico universal.

A água funciona como transporte dos nutrientes, oxigênio e de qualquer outra substância para todo o organismo, além de participar do transporte dos resíduos, ajudando a eliminar toxinas, principalmente pela urina.

Essa fonte essencial para a vida está presente em todas as secreções (como o suor e a lágrima), no plasma sanguíneo (inclusive, o sangue é 90% água), nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso e na pele.

Apesar de o nosso corpo ser feito por cerca de 60% de água, parte dela é eliminada até quando respiramos. Por isso, cobrir estas perdas é fundamental.

O que muitos ignoram é a importância da água para o nosso cérebro. Abaixo listamos 3 razões para se manter hidratada e potencializar o desempenho do seu cérebro.

1.    O cérebro funciona melhor quando está hidratado

Não é de se esperar menos, afinal, assim como o sangue, cerca de 90% do nosso cérebro é composto por água. Ela também está presente no líquor, que lubrifica as membranas que envolvem esse órgão.

Caracterizado como um tecido metabolicamente muito ativo, o cérebro requer muitos nutrientes, principalmente para melhorar a comunicação entre os neurônios.

Nesse contexto, a hidratação é fundamental, uma vez que a água exerce um importante papel de transporte de nutrientes, o que contribui para o bom funcionamento de todo o organismo. Quando entramos em um estado de desidratação, três áreas do cérebro se tornam mais vulneráveis, comprometendo a atenção e vigília; ação das funções psicomotoras e reguladoras; e prejuízos à memória, percepção e pensamento.

2.    A desidratação afeta as habilidades cognitivas

O que poucos sabem é que até mesmo uma desidratação leve – perda de 1% a 2% da água do nosso corpo – pode prejudicar o desempenho mental, proporcionando uma sensação de fadiga e mudanças no estado de humor.

Um cérebro desidratado fica contraído devido à falta de água e precisa trabalhar mais para conseguir o mesmo resultado que um cérebro bem hidratado. Além disso, ele também ativa uma série de mecanismos de adaptação para conseguir manter suas atividades apesar da falta do líquido.

Em idosos, a desidratação está associada a uma velocidade de processamento psicomotor reduzida, uma menor atenção e menos memória. Até mesmo o volume cerebral pode ser prejudicado. Indivíduos desidratados ou em risco de um menor estado de hidratação têm maiores possibilidades de apresentarem comprometimento cognitivo.

3.    Mais água, mais produtividade

Como vimos, a hidratação ideal no dia a dia pode melhorar a nossa capacidade cognitiva. Por essa razão, ao termos mais foco e concentração, a produtividade evolui, pois a água e a função cerebral estão integralmente ligadas.

Em um cenário de desidratação, surgem os problemas de falta de atenção, fadiga cerebral, confusão mental, dores de cabeça, distúrbios do sono e irritabilidade.

Todas as funções cerebrais dependem de água para fornecer energia elétrica necessária. Como o cérebro usa duas vezes mais energia do que outras células do corpo, beber água se torna imprescindível, uma vez que ela é a fonte mais eficiente dessa energia do que qualquer outra substância. Quando ingerimos a quantidade adequada de água, somos capazes de pensar mais rapidamente, manter o foco por mais tempo e sermos mais criativos!

Embora pareça fácil se manter hidratada, a verdade é que com a correria do dia a dia esquecemos de ingerir o volume necessário de água. E qual seria esse volume? Afinal, sempre surgem dúvidas sobre a quantidade certa a ser ingerida, mas o importante é levar em consideração a dieta, o clima e o nível de atividade física praticada pela pessoa. Mas, apesar de ser muito individual, um bom cálculo é considerar 35ml de água para cada quilo. Sendo assim, se você pesa 60 quilos, deveria beber em média 2,1 litros de água. O ideal é beber água pura, mas o consumo de líquidos também pode acontecer indiretamente, na forma de frutas e verduras, como o melão ou o pepino, que têm grandes quantidades de água.

Mas, sempre que puder tomar água pura, faça isso. Para dar mais sabor, uma opção apresentada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças americano (CDC) é adicionar uma rodela de limão ou laranja, por exemplo.

Tenho certeza de que agora que você entendeu a importância de se manter hidratada, aquela garrafinha de água vai ser parceira constante em seu dia a dia.